На протяжении 10 дней вы питаетесь только продуктами из списка ниже — он обжалованию не подлежит. Зато готовить их можно любым способом, каким вам угодно, взяв приправы из второго, дополнительного списка. Половина рациона — овощи и фрукты с массой витаминов и микроэлементов, плюс куриное филе как источник белка. Обязательное условие — не меньше 1,5 литра негазированной воды в день.
Потеря в весе — до 10 килограмм. Но помните: чем больше у нас лишнего веса, тем больше килограмм мы потеряем, и наоборот.
Обязательные продукты:
- Куриное филе
- Яйца
- Грибы
- Кабачки
- Помидоры
- Капуста
- Баклажаны
- Кефир
- Яблоки
- Огурцы
Следить за весом необходимо — и за своим, и за весом пищи. В день разрешается съесть до полутора килограммов продуктов из списка. Готовить разрешено любым способом на ваш выбор, но максимальная порция оливкового масла — 1 столовая ложка, поэтому лучше готовить на пару или на гриле, а еще обзаведитесь маслом-спреем для разбрызгивания.
Дополнительные разрешенные продукты:
- Чеснок
- Лук
- Мед (не больше 1 ч.л. в день)
- Сок лимона
- Укроп и петрушка
- Оливковое масло (1 ст.л. в день)
- Ржаной хлеб (1 ломтик)
Примерное меню на 3 дня:
1 день
Завтрак: капустный салат с добавлением яиц и грибов (200 гр.), яблоко, немного кефира
Обед: куриное филе, приготовленное с грибами на пару (200 гр.), баклажаны, можно тушеные (100 гр.), огурцы (100 гр.).
Ужин: запеченные кабачки и помидоры (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик), травяной чай.
2 день
Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, яблочное пюре (100 гр.), стакан нежирного кефира
Обед: отварная курятина с грибами (200 гр.), тушеные капуста и кабачки (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик).
Ужин: баклажаны, запеченные в духовке (100 гр.), салат с помидорами и огурцами (200 гр.), травяной чай.
3 день
Завтрак: омлет (200 гр.) или 2 вареных яйца, яблоко, кефир.
Обед: курица, тушенная с баклажанами, кабачками (200 гр.), салат с огурцами и помидорами (200 гр.).
Ужин: салат из капусты и огурцов (200 гр.), тушеные грибы (100 гр.), травяной чай.