Перед вами небольшой комплекс упражнений с гантелями для девушек и женщин. Такие занятия хороши тем, что не требуют громоздкого и дорогого инвентаря или большого количества свободного времени: достаточно спортивной формы, гантелей и минут 15. Все упражнения собраны в коротком видео-курсе, просмотрев который вы сможете заниматься самостоятельно.
Приступаем.
Упражнение №1.
Исходное положение — одна нога отставлена чуть шире, чем на уровне плеч. Приставляя её ко второй, поднимаем гантели на уровень плеч. Обратите внимание: поднимать гантели следует прямыми руками, не сгибая их в локтях. В этом упражнении нагружаются мышцы ног, рук и спины.
Упражнение №2.
Исходное положение — ноги расставлены шире ширины плеч, спина выпрямлена, носки развёрнуты. Приседая, поднимаем локти на высоту чуть выше уровня плеч. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и улучшает осанку.
Упражнение №3.
Это упражнение тоже комплексное и позволяет задействовать разные группы мышц. Исходное положение — наклоняемся, немного согнув ноги в коленях, и поочерёдно разводим руки вверх, сохраняя спину ровной.
Видео с упражнениями.
Упражнение №1- 0:11 мин
Упражнение №2- 01:32 мин
Упражнение №3- 02:35 мин
Надеемся, этот небольшой комплекс упражнений для девушек и женщин поможет вам сохранить хорошую фигуру и поднимет настроение.