Видео уроки с упражнениями пилатес для начинающих — короткие ролики с разбором каждого движения. Этот метод тренировки разработал в 20-е годы Джозеф Пилатес — сначала он использовался для тренировки и развития мышц танцоров. Благодаря эффективности комплекса система стала популярна у широкого круга публики. Чтобы результат был заметен, упражнения следует выполнять в указанном порядке.
Пилатес, в отличие от других похожих методов, акцентирует внимание на качестве, а не на количестве движений. Вам предстоит делать не бесконечные движения, а разные, но с полной концентрацией. Во время выполнения обратите внимание, что даются разные варианты — для более или менее высокого уровня подготовки. В каждом видео уроке показаны типичные ошибки новичков: посмотрите, чтобы не допускать их в дальнейшем.
Перед тем как приступить к просмотру видео уроков и выполнению комплекса, несколько советов о том, как выполнять упражнения:
- Надевайте удобную одежду.
- Занимайтесь только босиком.
- Используйте пенопропиленовый коврик либо жесткий мат, не занимайтесь на полу.
- Держите поблизости жесткую подушечку либо свернутое полотенце.
В пилатесе есть базовые упражнения, которые и легли в основу этого комплекса и помогут вам достичь максимальных результатов.
Во время занятий будет использоваться термин «Ядро». Ядро состоит из:
- Мышц пресса
- Поясницы
- Мышц ягодиц
«Ядро» вашего тела важно тем, что поддерживает положение позвоночника и позволяет остальной части тела двигаться свободно. Во время выполнения любого упражнения напрягайте «ядро».
Если вы готовы и морально созрели, чтобы сделать своё тело блестящим, приступим!
Правила выполнения упражнений для начинающих.
https://www.youtube.com/watch?v=JQ9uAnyQQeE
Упражнение пилатес №1. «Сотня»
https://www.youtube.com/watch?v=qeCsZ2AUw3o
Видео упражнение №2. «Подъем»
https://www.youtube.com/watch?v=9r6qbShnsWY
Базовое упражнение №3 «Круги ногами»
https://www.youtube.com/watch?v=kvThRpHenKs
Видео урок №4 «Перекатывание мяча»
https://www.youtube.com/watch?v=Wi1d6Kiq_Bg
Упражнение пилатеса №5 «Выпады одной ногой»
https://www.youtube.com/watch?v=hxiZqyKdNCw
Упражнение №6 «Выпады двумя ногами»
https://www.youtube.com/watch?v=FA05lX0aDaI
Если вы только начинаете заниматься пилатесом, на этом занятие следует прекратить. Периодически выполняйте эти 6 упражнений, пока не начнёте чувствовать себя комфортно после тренировки. После этого к комплексу для начинающих можно добавить следующие упражнения: Упражнения пилатес в домашних условиях