Придерживаясь 90-дневной диеты раздельного питания, реально не только сбросить до 25 килограммов за 3 месяца, но и наладить обмен веществ.
Суть предложенной диеты:
- с каждого 5-го дня весь цикл повторяется снова;
- каждый 29-ый день — разгрузочный: разрешается пить только воду. Перед ним витаминный день, а после опять белковый;
- диета рассчитана на 3-разовое питание;
- завтракать не позже 12.00, а ужинать — до 20.00;
- обязательно пить негазированную минеральную воду или травяной чай (2 литра в сутки). Порции не ограничены, но не переедайте: как только утолили голод, останавливайтесь. Иногда можно пить кофе, но без сахара. Фруктовый и овощной сок равнозначны приему пищи, алкоголь под запретом;
- если случится срыв — не отчаивайтесь, просто начинайте с пропущенного дня, и, поверьте, результаты вас поразят;
- огромное значение имеют паузы между приемами пищи: для белкового дня — 4 часа, для крахмального и углеводного — 3 часа, для фруктового дня — 2 часа.
Меню:
Завтрак неизменен — любые фрукты в количестве 2-х штук или стакан ягод. Фрукты хороши в любых комбинациях, но все же лучше не увлекаться экспериментами — пищеварению от этого лучше не будет. Выбирать можно любые фрукты, свежие и сушеные, семечки, орешки, свежевыжатые соки. Обращайте внимание на количество сахара — его должно не быть вовсе или совсем немного. Полезно пить воду, разбавленную свежевыжатым соком лимона.
1. Белковый день:
Обед: рыба или мясо, приготовленные любым способом, кроме жарки, в качестве гарнира — свежий салат или тушеные зелёные овощи без масла (или максимум 1 столовая ложка оливкового масла). Вместо мяса разрешается отварить 2 яйца, съесть нежирный творог или морепродукты.
После приема основной пищи выпивайте 300 мл бульона, можно съесть хлебец или кусочек ржаного хлеба. Молочные продукты — это белковая пища, поэтому употребляйте их только в белковый день. И запомните: нельзя есть разные виды белковой пищи одновременно.
Ужин: половина обеда, бульон и хлеб исключаем. На обед и ужин употребляются одинаковые блюда.
2. Крахмальный день:
Обед: рис, картофель, а также бобовые в тушеном или отварном виде, стараясь не добавлять жир, 1 ломтик хлеба, салат из овощей. Овощи можно отварить в овощном бульоне.
Ужин: пол-обеда, хлеб исключить.
3. Углеводный день:
Обед: макаронные изделия, заправленные томатным соусом, или пицца с томатами, или овощи, тушенные все в той же томатной пасте. Разрешены также галеты, крекеры, выпечка из бездрожжевого теста, ячмень, гречневая крупа и другие злаковые культуры, а еще блины, но приготовленные без молока и яиц.
Ужин: побалуйте себя одним пирожным или 3-мя печеньями, или же 3-мя шариками мороженого.
Обязательно: пару долек черного горького шоколада. Если вы не любитель сладостей, замените его порцией пиццы или солеными крекерами.
4. Витаминный день:
Любые фрукты (свежие или сухофрукты, можно запеченные в духовке), фруктовое пюре, фруктовый суп, компот.
Сочетайте фрукты и овощи.
Разрешается съесть 100 граммов сырых орешков или семечек, без соли и сахара, в течение дня за 4 приема.